دی ماهی ها، مادران قوی و مصممی که مدیریت خانه و خانواده را با عشق و مسئولیت پذیری به عهده دارند. اما در کنار تمام اینها، حفظ انرژی و رسیدگی به خود، کلید اصلی موفقیت در این مسیر پر فراز و نشیب است. در این پست، 22 نکته کاربردی از تجربیات مادران دی ماهی در نی نی سایت را گردآوری کرده ایم تا با الهام از آنها، بتوانید انرژی خود را مدیریت کرده و با شادابی بیشتری به وظایف خود رسیدگی کنید.

خواب کافی:

اولویت قرار دادن حداقل 7 ساعت خواب شبانه، حتی اگر شده با کمک همسر یا خانواده.

برنامه ریزی:

نوشتن لیست کارهای روزانه و هفتگی برای جلوگیری از سردرگمی و اتلاف وقت.

نه گفتن:

یادگیری نه گفتن به درخواست هایی که باعث خستگی و اضافه شدن بار مسئولیت می شوند.

تقسیم وظایف:

سپردن بخشی از کارهای خانه و نگهداری از کودک به همسر، فرزندان بزرگتر یا کمک پرستار.

بهره‌گیری از وسایل کمک آشپزی:

بهره‌گیری از زودپز، سرخ کن بدون روغن و سایر وسایل برای صرفه جویی در وقت و انرژی.

خرید آنلاین:

انجام خریدهای سوپرمارکتی و سایر خریدهای ضروری به صورت آنلاین.

آماده کردن لباس ها از شب قبل:

آماده کردن لباس های خود و فرزندان برای روز بعد، در شب قبل.

غذاهای آماده یا نیمه آماده:

بهره‌گیری از غذاهای آماده یا نیمه آماده در روزهایی که وقت کافی برای آشپزی ندارید.

مرتب کردن خانه به صورت روزانه:

انجام کارهای کوچک برای مرتب نگه داشتن خانه به صورت روزانه.

تعیین زمان استراحت:

اختصاص دادن زمانی مشخص در طول روز برای استراحت و ریلکس کردن.

ورزش:

انجام فعالیت های ورزشی سبک مانند پیاده روی یا یوگا به صورت منظم.

تغذیه مناسب:

مصرف غذاهای سالم و مغذی و پرهیز از غذاهای فرآوری شده و پر قند.

نوشیدن آب کافی:

نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز برای حفظ انرژی و شادابی.

گوش دادن به موسیقی:

گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش یا انرژی بخش در طول روز.

خواندن کتاب:

اختصاص دادن زمانی برای خواندن کتاب های مورد علاقه.

دیدار با دوستان:

دیدار با دوستان و صحبت کردن با آنها برای تخلیه انرژی های منفی.

انجام کارهای مورد علاقه:

انجام کارهایی که به شما انرژی می دهند و از آنها لذت می برید.

یادگیری مهارت های جدید:

یادگیری مهارت های جدید برای افزایش اعتماد به نفس و احساس رضایت.

کمک گرفتن از روانشناس یا مشاور:

در صورت نیاز، کمک گرفتن از روانشناس یا مشاور برای مدیریت استرس و اضطراب.

مدیتیشن و ذهن آگاهی:

تمرین مدیتیشن و ذهن آگاهی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز.

بهره‌گیری از زمان های مرده:

بهره‌گیری از زمان های مرده مانند زمان انتظار در مطب دکتر برای انجام کارهای کوچک.

برنامه ریزی برای تفریح خانوادگی:

اختصاص دادن زمانی برای تفریح و گردش با خانواده.

با مدیریت درست انرژی، می‌توانید به تمام اهداف خود برسید و مادر شادتر و موفق تری باشید.

ممتولد دیریت انرژی: خلاصه تجربه ها از نی نی سایت

1. شروع زودهنگام و پیگیری

بسیاری از کاربران نی نی سایت تاکید داشتند که شروع زودهنگام ممتولد دیریت انرژی از بدو تولد نوزاد، به ایجاد عادت‌های صحیح تغذیه‌ای و خواب کمک می‌کند.آنها توصیه می‌کردند که با مشاهده دقیق نشانه‌های گرسنگی و سیری نوزاد، به او غذا بدهید و از اصرار برای خوردن بیش از حد خودداری کنید.پیگیری وزن‌گیری نوزاد با بهره‌گیری از نمودارهای رشد استاندارد، به شما کمک می‌کند تا از وضعیت تغذیه او اطمینان حاصل کنید.برخی مادران اشاره داشتند که بهره‌گیری از اپلیکیشن‌های موبایل برای ثبت میزان شیر و خواب نوزاد، به آنها در مدیریت بهتر برنامه روزانه کمک کرده است.

تجربه نشان داده که ایجاد یک روتین منظم خواب و بیداری، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب نوزاد و در نتیجه، افزایش آرامش او کمک کند.

برخی مادران به اهمیت مشاوره با متخصص تغذیه کودکان برای دریافت راهنمایی‌های تخصصی‌تر اشاره داشتند.

2. تغذیه بر اساس تقاضا (On-Demand Feeding)

تغذیه بر اساس تقاضا، روشی است که در آن به نوزاد هر زمان که گرسنه باشد، شیر داده می‌شود و هیچ برنامه زمانی دقیقی دنبال نمی‌شود.بسیاری از مادران در نی نی سایت از این روش رضایت داشتند و معتقد بودند که به نوزاد اجازه می‌دهد تا نیازهای خود را به طور کامل برآورده کند.آنها تاکید داشتند که با مشاهده نشانه‌های گرسنگی نوزاد، مانند مکیدن انگشتان، چرخاندن سر به سمت سینه مادر، و بی‌قراری، به او شیر بدهید.برخی مادران اشاره داشتند که در اوایل تولد نوزاد، ممکن است لازم باشد که او را هر 2 تا 3 ساعت یکبار شیر بدهید، اما به تدریج با بزرگتر شدن نوزاد، فاصله بین شیردهی‌ها بیشتر می‌شود.

مهم است که به نیازهای نوزاد خود توجه کنید و به او اجازه دهید تا هر زمان که نیاز داشت، شیر بخورد.

تغذیه بر اساس تقاضا می‌تواند به افزایش تولید شیر مادر و ایجاد پیوند عاطفی قوی‌تر بین مادر و نوزاد کمک کند.برخی مادران توصیه می‌کردند که در طول شب نیز به نوزاد خود شیر بدهید، حتی اگر او بیدار نشود.

3. خودداری از اجبار در غذا خوردن

بسیاری از مادران در نی نی سایت تجربه کرده بودند که با اصرار برای خوردن غذا، باعث بدتر شدن وضعیت تغذیه فرزند خود شده‌اند. آنها توصیه می‌کردند که به کودک اجازه دهید تا خودش مقدار غذایی را که می‌خواهد بخورد، تعیین کند. اگر کودک از خوردن غذا امتناع کرد، او را مجبور نکنید و سعی کنید در وعده غذایی بعدی غذاهای دیگری را به او پیشنهاد دهید. می‌توانید با تزیین غذا و ایجاد فضایی شاد و جذاب، کودک را به خوردن غذا ترغیب کنید. سعی کنید خودتان نیز از خوردن غذا لذت ببرید تا کودک الگوبرداری کند.

4. توجه به علائم سیری کودک

توجه به علائم سیری کودک به شما کمک می‌کند تا از پرخوری او جلوگیری کنید و به او اجازه دهید تا نیازهای خود را به طور کامل برآورده کند.علائم سیری در نوزادان می‌تواند شامل چرخاندن سر به سمت مخالف، بستن دهان، بازی کردن با سینه مادر یا شیشه شیر، و کاهش سرعت مکیدن باشد.در کودکان بزرگتر، علائم سیری می‌تواند شامل امتناع از خوردن غذا، بازی کردن با غذا، و گفتن “سیرم” باشد.به محض اینکه کودک علائم سیری را نشان داد، تغذیه را متوقف کنید و او را مجبور به خوردن بیشتر نکنید.

با توجه به علائم سیری کودک، می‌توانید مقدار غذایی را که در هر وعده به او می‌دهید، تنظیم کنید.

یادگیری تشخیص علائم سیری کودک، به شما کمک می‌کند تا از ایجاد مشکلات تغذیه‌ای در آینده جلوگیری کنید.برخی مادران توصیه می‌کردند که قبل از سیر شدن کامل کودک، کمی غذا به او بدهید و سپس صبر کنید تا ببینید آیا هنوز گرسنه است یا نه.

5. صبر و حوصله در آموزش عادات غذایی سالم

آموزش عادات غذایی سالم به کودکان، فرآیندی زمان‌بر و نیازمند صبر و حوصله است. نباید انتظار داشته باشید که کودک شما یک‌شبه به خوردن تمام غذاهای سالم علاقه مند شود. به تدریج غذاهای سالم را به رژیم غذایی کودک خود اضافه کنید و او را تشویق کنید تا آنها را امتحان کند. اگر کودک از خوردن یک غذای سالم امتناع کرد، دلسرد نشوید و دوباره در وعده غذایی بعدی آن را به او پیشنهاد دهید. با ایجاد فضایی شاد و جذاب در زمان غذا خوردن، کودک را به امتحان کردن غذاهای جدید ترغیب کنید. خودتان نیز از غذاهای سالم استفاده کنید تا کودک الگوبرداری کند.

6. عدم بهره‌گیری از غذا به عنوان جایزه یا تنبیه

بهره‌گیری از غذا به عنوان جایزه یا تنبیه، می‌تواند باعث ایجاد مشکلات رفتاری و تغذیه‌ای در کودک شود. اگر به کودک خود به خاطر انجام یک کار خوب، شیرینی یا شکلات بدهید، او یاد می‌گیرد که غذاهای شیرین و پرکالری را به عنوان پاداش در نظر بگیرد. اگر کودک خود را به خاطر نخوردن غذا تنبیه کنید، او یاد می‌گیرد که غذا را به عنوان یک منبع استرس و اضطراب در نظر بگیرد. به جای بهره‌گیری از غذا به عنوان جایزه یا تنبیه، از روش‌های دیگری مانند تشویق کلامی، بازی کردن با کودک، یا دادن یک هدیه کوچک استفاده کنید. غذا باید به عنوان یک منبع تغذیه و لذت در نظر گرفته شود، نه یک ابزار برای کنترل رفتار کودک. بهره‌گیری از غذا به عنوان جایزه یا تنبیه، می‌تواند باعث ایجاد اضافه وزن، چاقی، و سایر مشکلات سلامتی در کودک شود.

7. توجه به آلرژی های غذایی احتمالی

توجه به آلرژی‌های غذایی احتمالی در نوزادان و کودکان بسیار مهم است.علائم آلرژی غذایی می‌تواند شامل بثورات پوستی، کهیر، خارش، تورم، استفراغ، اسهال، و مشکلات تنفسی باشد.اگر متوجه هر یک از این علائم در کودک خود شدید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.معمول‌ترین آلرژن‌های غذایی در کودکان شامل شیر گاو، تخم مرغ، بادام زمینی، آجیل درختی، سویا، گندم، ماهی، و صدف است.هنگام شروع دادن غذاهای جامد به کودک، هر غذا را به صورت جداگانه و با فاصله چند روز به او بدهید تا بتوانید واکنش‌های آلرژیک احتمالی را شناسایی کنید.

اگر در خانواده سابقه آلرژی غذایی وجود دارد، با احتیاط بیشتری به کودک خود غذاهای آلرژی‌زا بدهید.

برخی مادران توصیه می‌کردند که قبل از دادن هر غذای جدید به کودک، مقدار کمی از آن را روی پوست او بمالید تا ببینید آیا واکنشی نشان می‌دهد یا نه.

8. اهمیت تنوع غذایی در رژیم کودک

تنوع غذایی در رژیم کودک بسیار مهم است زیرا به او کمک می‌کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. سعی کنید هر روز از گروه‌های مختلف غذایی (شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات، پروتئین‌ها، و لبنیات) در رژیم غذایی کودک خود استفاده کنید. با ارائه غذاهای مختلف با طعم‌ها و بافت‌های متفاوت، کودک را به امتحان کردن غذاهای جدید ترغیب کنید. می‌توانید با بهره‌گیری از رنگ‌های مختلف در غذاها، آنها را برای کودک جذاب‌تر کنید. سعی کنید غذاهای فصلی را در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید. تنوع غذایی به تقویت سیستم ایمنی کودک و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند. برخی مادران توصیه می‌کردند که از دستورالعمل‌های غذایی متنوع و خلاقانه برای تهیه غذاهای کودک استفاده کنید.

9. بهره‌گیری از شیر مادر یا شیر خشک مناسب

شیر مادر بهترین غذا برای نوزادان است و حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و تکامل آنها است. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید به نوزاد خود شیر بدهید، از شیر خشک مناسب با مشورت پزشک استفاده کنید. انتخاب شیر خشک مناسب برای نوزاد بسیار مهم است و باید با توجه به سن، وزن، و شرایط سلامتی او انجام شود. از دادن شیر گاو به نوزادان زیر یک سال خودداری کنید زیرا هضم آن برای آنها دشوار است. شیر خشک را طبق دستورالعمل روی بسته بندی تهیه کنید و از دادن بیش از حد یا کمتر از حد آن خودداری کنید. برخی مادران توصیه می‌کردند که قبل از دادن شیر خشک به نوزاد، با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

10. ایجاد محیط آرام و بدون استرس در زمان غذا خوردن

ایجاد محیط آرام و بدون استرس در زمان غذا خوردن، به کودک کمک می‌کند تا از غذا خوردن لذت ببرد و هضم بهتری داشته باشد. قبل از غذا خوردن، کودک را آرام کنید و از انجام فعالیت‌های پرهیجان خودداری کنید. در زمان غذا خوردن، تلویزیون را خاموش کنید و از ایجاد سر و صدا خودداری کنید. با کودک خود صحبت کنید و به او بگویید که غذا چقدر خوشمزه است. اگر کودک از خوردن غذا امتناع کرد، او را مجبور نکنید و سعی کنید در وعده غذایی بعدی غذاهای دیگری را به او پیشنهاد دهید. برخی مادران توصیه می‌کردند که در زمان غذا خوردن، موسیقی ملایمی پخش کنید.

11. محدود کردن مصرف آبمیوه و نوشیدنی‌های شیرین

مصرف بیش از حد آبمیوه و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند باعث ایجاد مشکلات سلامتی در کودکان شود، از جمله چاقی، پوسیدگی دندان، و کمبود مواد مغذی. آبمیوه را به مقدار کم و فقط در وعده‌های غذایی به کودک خود بدهید. به جای آبمیوه، به کودک خود میوه‌های تازه بدهید. از دادن نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی به کودک خود خودداری کنید. آب بهترین نوشیدنی برای کودکان است و باید همیشه در دسترس آنها باشد. با محدود کردن مصرف آبمیوه و نوشیدنی‌های شیرین، می‌توانید به حفظ سلامت و تندرستی کودک خود کمک کنید. برخی مادران توصیه می‌کردند که آبمیوه را با آب رقیق کنید.

12. تشویق به فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی منظم برای سلامت جسمی و روانی کودکان بسیار مهم است. کودکان باید هر روز حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند. فعالیت بدنی می‌تواند شامل بازی کردن در پارک، دویدن، شنا کردن، رقصیدن، و ورزش کردن باشد. با تشویق کودک به فعالیت بدنی منظم، می‌توانید به او کمک کنید تا وزن مناسبی داشته باشد، خواب بهتری داشته باشد، و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند. خودتان نیز با کودک خود فعالیت بدنی انجام دهید تا او الگوبرداری کند. برخی مادران توصیه می‌کردند که کودک خود را در کلاس‌های ورزشی ثبت نام کنید.

13. رعایت بهداشت در تهیه و نگهداری غذا

رعایت بهداشت در تهیه و نگهداری غذا برای جلوگیری از بیماری‌های ناشی از غذا بسیار مهم است. قبل از تهیه غذا، دست‌های خود را به خوبی بشویید. از مواد غذایی تازه و سالم استفاده کنید. غذاها را به طور کامل بپزید تا میکروب‌ها از بین بروند. غذاهای پخته شده را در دمای مناسب نگهداری کنید. از تماس غذاهای پخته شده با غذاهای خام جلوگیری کنید. ظروف و وسایلی که برای تهیه و سرو غذا استفاده می‌کنید را به خوبی بشویید.

14. صبر و حوصله در دوران دندان درآوردن

دوران دندان درآوردن می‌تواند برای نوزادان دردناک و ناراحت‌کننده باشد و باعث کاهش اشتها شود. در این دوران، به کودک خود غذاهای نرم و خنک بدهید. به او اجازه دهید تا لثه‌های خود را با دندان‌گیر یا پارچه تمیز ماساژ دهد. اگر کودک درد زیادی دارد، با مشورت پزشک به او داروهای مسکن بدهید. صبور باشید و به کودک خود محبت کنید. برخی مادران توصیه می‌کردند که به کودک خود بستنی یا یخ بدهید تا لثه‌هایش را بی‌حس کند.

15. مدیریت بدغذایی در کودکان

بدغذایی در کودکان یک مشکل رایج است که می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. سعی کنید علت بدغذایی کودک خود را شناسایی کنید. به کودک خود حق انتخاب بدهید. غذاها را به شکل‌های جذاب برای او تزیین کنید. به کودک خود اجازه دهید تا در تهیه غذا کمک کند. از زور و اجبار در غذا خوردن خودداری کنید. با صبر و حوصله، کودک خود را به خوردن غذاهای سالم ترغیب کنید.

16. تاثیر الگوبرداری از والدین در عادات غذایی کودک

کودکان از والدین خود الگوبرداری می‌کنند، بنابراین اگر شما عادات غذایی سالمی داشته باشید، احتمال اینکه کودک شما نیز عادات غذایی سالم داشته باشد بیشتر است. خودتان نیز از غذاهای سالم استفاده کنید. با کودک خود در مورد اهمیت تغذیه سالم صحبت کنید. با هم به خرید مواد غذایی بروید و کودک خود را در انتخاب غذاها سهیم کنید. با ایجاد یک محیط خانوادگی سالم و مثبت، به کودک خود کمک کنید تا عادات غذایی سالمی داشته باشد. برخی مادران توصیه می‌کردند که با هم در آشپزخانه آشپزی کنید.

17. عدم بهره‌گیری از مکمل های غذایی بدون تجویز پزشک

بهره‌گیری از مکمل‌های غذایی بدون تجویز پزشک می‌تواند برای کودکان مضر باشد. اگر فکر می‌کنید که کودک شما به مکمل غذایی نیاز دارد، حتماً با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید. برخی از مکمل‌های غذایی می‌توانند با داروهای دیگر تداخل داشته باشند. مصرف بیش از حد برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند برای کودکان سمی باشد. به سلامت کودک خود اهمیت دهید و از خوددرمانی خودداری کنید. برخی مادران توصیه می‌کردند که قبل از دادن هرگونه مکمل به کودک، برچسب آن را به دقت مطالعه کنید.

18. توجه به نیازهای تغذیه ای خاص در دوران بیماری

در دوران بیماری، نیازهای تغذیه‌ای کودکان ممکن است تغییر کند. کودک بیمار ممکن است اشتهای خود را از دست بدهد و نتواند به خوبی غذا بخورد. در این دوران، به کودک خود غذاهای سبک و مغذی بدهید. به او مایعات فراوان بدهید تا از کم‌آبی جلوگیری کنید. اگر کودک استفراغ یا اسهال دارد، غذاهایی به او بدهید که به راحتی هضم شوند. با پزشک خود در مورد نیازهای تغذیه‌ای خاص کودک در دوران بیماری مشورت کنید.

19. نقش آهن در تغذیه کودکان و جلوگیری از کم خونی

آهن یک ماده معدنی ضروری برای رشد و تکامل کودکان است. کمبود آهن می‌تواند باعث کم خونی شود که با علائمی مانند خستگی، ضعف، و رنگ پریدگی همراه است. به کودک خود غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز تیره، و حبوبات بدهید. مصرف ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کند. از دادن شیر گاو به نوزادان زیر یک سال خودداری کنید زیرا شیر گاو آهن کمی دارد و می‌تواند جذب آهن را مختل کند. اگر نگران کمبود آهن در کودک خود هستید، با پزشک مشورت کنید. برخی مادران توصیه می‌کردند که از قطره آهن برای نوزادان استفاده کنید.

20. اهمیت مصرف فیبر در رژیم غذایی کودکان

فیبر یک ماده مغذی مهم برای سلامت دستگاه گوارش کودکان است. فیبر به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند و باعث ایجاد احساس سیری می‌شود. به کودک خود غذاهای غنی از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، و حبوبات بدهید. مصرف فیبر باید به تدریج افزایش یابد تا از ایجاد نفخ و دل درد جلوگیری شود. برخی مادران توصیه می‌کردند که به کودک خود نان سبوس‌دار بدهید.

21. آموزش آداب غذا خوردن به کودکان

آموزش آداب غذا خوردن به کودکان، به آنها کمک می‌کند تا در اجتماع به درستی رفتار کنند. به کودک خود بیاموزید که قبل از غذا خوردن دست‌های خود را بشوید. به او بیاموزید که با دهان بسته غذا بخورد. به او بیاموزید که از قاشق و چنگال به درستی استفاده کند. به او بیاموزید که با دیگران سر میز غذا صحبت کند. به او بیاموزید که بعد از غذا خوردن تشکر کند. با الگوبرداری از خود، به کودک خود آداب غذا خوردن را آموزش دهید.

22. توجه به نیازهای عاطفی کودک در زمان غذا خوردن

غذا خوردن فقط یک نیاز فیزیکی نیست، بلکه یک نیاز عاطفی نیز هست. در زمان غذا خوردن، به نیازهای عاطفی کودک خود توجه کنید. به او محبت کنید و با او صحبت کنید. از انتقاد کردن از او در زمان غذا خوردن خودداری کنید. با ایجاد یک محیط آرام و مثبت، به کودک خود کمک کنید تا از غذا خوردن لذت ببرد. برخی مادران توصیه می‌کردند که با کودک خود در مورد روزی که گذرانده صحبت کنید.