چطور در رابطه عاطفی از انتظارات غیرواقعی پرهیز کنیم؟
داشتن انتظارات غیرواقعی یکی از بزرگترین سموم در روابط عاطفی است. این انتظارات میتوانند باعث ناامیدی، ناراحتی و پایان رابطه شوند. برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار، ضروری است که انتظارات خود را مدیریت کرده و آنها را بر اساس واقعیتها تنظیم کنیم.
در این مقاله، 19 نکتهی کلیدی برای پرهیز از انتظارات غیرواقعی در روابط عاطفی را بررسی خواهیم کرد:
- 💥
با واقعیت روبرو شوید:
هیچ فردی کامل نیست. شریک عاطفی شما هم نقصها و محدودیتهایی دارد. این را بپذیرید و سعی نکنید او را به یک فرد کاملا مطلوب تبدیل کنید. - 💥
انتظارات خود را بیان کنید:
از صحبت کردن در مورد انتظارات خود نترسید. با شریک عاطفی خود به طور واضح و با صداقت در مورد نیازها و خواستههای خود صحبت کنید. - 💥
گوش شنوا باشید:
به حرفهای شریک عاطفی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. شاید انتظارات او با انتظارات شما متفاوت باشد. - 💥
مصالحه کنید:
در هر رابطهای، مصالحه ضروری است. آماده باشید تا در برخی موارد، انتظارات خود را تغییر دهید تا به یک نقطه مشترک با شریک عاطفی خود برسید. - 💥
بر اساس فیلم ها و رمان ها انتظار نداشته باشید:
زندگی واقعی با داستانهای عاشقانه در فیلمها و رمانها تفاوت دارد. انتظار نداشته باشید که رابطهتان همیشه پر از شور و هیجان باشد. - 💥
روی زمان حال تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر گذشته یا آینده، سعی کنید از لحظات حال با شریک عاطفی خود لذت ببرید. - 💥
ارتباط برقرار کنید:
ارتباط موثر و مستمر کلید یک رابطه سالم است. به طور مرتب با شریک عاطفی خود صحبت کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید. - 💥
به حریم شخصی احترام بگذارید:
هر فردی نیاز به فضای شخصی دارد. به حریم شخصی شریک عاطفی خود احترام بگذارید و سعی نکنید او را کنترل کنید. - 💥
اعتماد کنید:
اعتماد، پایه و اساس هر رابطهای است. به شریک عاطفی خود اعتماد کنید و سعی کنید با رفتارهای خود اعتماد او را جلب کنید. - 💥
ببخشید:
همه اشتباه میکنند. آماده باشید تا اشتباهات شریک عاطفی خود را ببخشید و به او فرصت دوباره بدهید. - 💥
برای رابطه وقت بگذارید:
رابطه نیاز به مراقبت دارد. برای رابطه خود وقت بگذارید و سعی کنید با انجام فعالیتهای مشترک، رابطهتان را تقویت کنید. - 💥
خودتان را دوست داشته باشید:
قبل از اینکه بتوانید کسی را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید. به خودتان احترام بگذارید و از خودتان مراقبت کنید. - 💥
توقع جبران نداشته باشید:
کار خوبی انجام می دهید، بخاطر خودتان انجام دهید نه اینکه انتظار داشته باشید شریک تان حتما جبران کند.
این نکات را به خاطر بسپارید و در روابط عاطفی خود به کار ببرید تا از ایجاد ناامیدی و ناراحتی جلوگیری کنید.
با تمرکز بر واقعیت و ارتباط موثر، میتوانید یک رابطه عاطفی سالم و پایدار بنا کنید.
19 نکته برای رهایی از انتظارات غیرواقعی در رابطه عاطفی
1. واقعبین باشید:
انتظارات غیرواقعی بذرهایی هستند که نارضایتی و ناامیدی را در باغ رابطه میکارند. قدم اول، پذیرفتن این حقیقت است که هیچ انسانی کامل نیست و هیچ رابطهای بینقص. همه اشتباه میکنند، گاهی اوقات کارهایی میگویند یا انجام میدهند که باعث رنجش طرف مقابل میشود. از خودتان بپرسید آیا انتظارات شما منطقی و دستیافتنی هستند یا برگرفته از تصورات خیالی و غیرواقعی؟ به این سوال پاسخ دهید که آیا خودتان هم میتوانید آن انتظارات را برآورده کنید. با تمرکز بر نقاط قوت رابطه و تلاش برای حل مشکلات به صورت مشترک، میتوانید از دام انتظارات غیرواقعی رها شوید. سعی کنید رابطه را از دیدگاهی واقع بینانه بررسی کنید و نقاط قوت و ضعف آن را بشناسید. فیلم ها و سریال ها اغلب تصویر نادرستی از روابط ارائه می دهند. سعی کنید از تاثیر آنها بر انتظارات خود آگاه باشید.
2. ارتباط شفاف و با صداقت:
صحبت کردن، پل بین قلبهاست.انتظارات خود را به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارید.از ابهام و حدس و گمان پرهیز کنید.اگر چیزی برایتان مهم است، بیان کنید.فکر نکنید که طرف مقابل باید ذهنخوان باشد و بدون اینکه شما چیزی بگویید، نیازهایتان را بداند.این تصور، بار زیادی را بر دوش او میگذارد و ناامیدی را به دنبال خواهد داشت.به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.ممکن است انتظارات او با شما متفاوت باشد و این کاملا طبیعی است.
به جای سرزنش و انتقاد، احساسات خود را به صورت “من-محور” بیان کنید.
مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی!”، بگویید “وقتی دیر میکنی، احساس میکنم به من اهمیت نمیدهی.“فضایی امن و صمیمی ایجاد کنید که هر دو طرف بتوانند بدون ترس از قضاوت، احساسات و نیازهای خود را بیان کنند.
3. پذیرش تفاوتها:
دو نفر هرگز کاملاً شبیه به هم نیستند. تفاوتها در شخصیت، علایق، ارزشها و تجربیات، اجتنابناپذیر هستند. به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، سعی کنید تفاوتهای او را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. تفاوتها میتوانند جذاب و آموزنده باشند و به رابطه شما تنوع و پویایی ببخشند. سعی کنید از این تفاوتها به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کنید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت طرف مقابل تمرکز کنید و قدردان ویژگیهای منحصر به فرد او باشید. تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، نشان دهنده عدم پذیرش اوست و میتواند به رابطه آسیب برساند. تفاوت ها میتوانند مکمل یکدیگر باشند و رابطه را غنی تر کنند. به جای جنگیدن با تفاوت ها، سعی کنید آنها را درک کنید و با آنها کنار بیایید.
4. قدردانی از داشتهها:
یادمه یه زمانی فکر می کردم پارتنرم باید ذهن منو بخونه و بدونه چه میخوام. بعد یه روز حال بدی داشتم و انتظار داشتم خودش بفهمه و دلداری م بده. اما وقتی چیزی نگفت حسابی ناراحت شدم. بعد فهمدم آدما ذهن خوان نیستن. بهتره مستقیم بگی چه حسی داری و چی میخوای.
خیلی وقتا تو رابطه فکر می کنیم طرف مقابل باید همون کاری رو بکنه که ما فکر می کنیم درسته. مثلا من عاشق گل بودم و همیشه توی ذهنم بود که چرا او خودش گ نمیخره. یه روز گفتم “دوست دارم با یه دسته گل غافگیر بشم” و اون هفته انجامش داد. الان میدونم اگه نخوام نگم نباید انتظار داشته باشم.
یه چیز دیگه که فهمیدم اینه که تو فیلمها دائما آدما با کلی هدیه و کادو و حرفای قشنگ نشون داده میشن. ولی زندگی واقعی اینطوری نیست. یه روزایی فقط یه “حالت خوبه؟” ساده کلی ارزش داره.
از اونجایی که آدما با هم فرق دارن شاید یکی دوست داشته باشه هر روز تماس بگیره یکی فقط هفته ای یه بار. مهم اینه بدونیم چه میخوایم و باهم توافق کنیم.
نترس از اینکه بعضی انتظاراتت رو کم کنی. رابطه مثل کش نیست که همیشه باید تا آخر کشیده بشه. گاهیاوقات شل کردنش باعث میشه راحت تر نفس بکشین 🍃
من همیشه فکر می کردم رابطه خوب یعنی طرف مقابل باید مثل ذهن خوان همه چیز رو بدون گفتن بفهمه. بعد از کلی دعوا و دلخوری فهمیدم چه انتظار احمقانه ای بود. حالا هر وقت احساس می کنم انتظاری دارم اول از خودم می پرسم این منطقیه یا فقط تو ذهن من معنی داره؟
خیلی وقت ها انتظاراتم رو روی کاغذ می نویسم و می گذارم کنار. بعد چند روز دوباره نگاه می کنم می بینم چقدر بعضی هاشون مسخره بودن 😅
یه چیز دیگه که کمکم کرد این بود که به جای انتظار کشیدن برای تغییر طرف مقابل، روی چیزهایی که خودم می تونم عوض کنم تمرکز کردم. بعضی وقتا مشکل از نگاه خودمونه نه از رفتار اون طرف.
راستی یه مدتی هر شب قبل خواب با هم توضیح می دادیم امروز چه انتظاری داشتیم که برآورده نشد. این کار کمک کرد خیلی از سوءتفاهم ها کم بشه 🤝
این سایت رو دارم می چرخم توش چیزای جالبی پیدا می کنم. بعضی نکات رو تو کتاب ها هم نمی نویسن 🚬💔