این پست خلاصه ای از تجربیات مفید کاربران نی نی سایت در زمینه زندگی سالم است. این نکات حاصل تبادل نظر و تجربیات عملی مادران و بانوانی است که به دنبال بهبود کیفیت زندگی خود و خانواده شان هستند.

باور داشته باشید که تغییرات کوچک هم میتوانند تاثیرات بزرگی داشته باشند. پس از همین امروز شروع کنید!

• 💥

  صبحانه را جدی بگیرید:

  نخوردن صبحانه متابولیسم بدن را کند می کند.
• 💥

  آب کافی بنوشید:

  کم آبی باعث خستگی و سردرد می شود.
• 💥

  ورزش منظم داشته باشید:

  حتی 15 دقیقه پیاده روی روزانه هم مفید است.
• 💥

  خواب کافی داشته باشید:

  کمبود خواب سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند.
• 💥

  غذاهای فرآوری شده را محدود کنید:

  این غذاها معمولا سرشار از قند، نمک و چربی های ناسالم هستند.

در ادامه به 14 نکته دیگر اشاره می کنیم:

• 💥

  مصرف قند و شکر را کاهش دهید:

  قند اضافی باعث چاقی و دیابت می شود.
• 💥

  استرس خود را مدیریت کنید:

  استرس مزمن می‌تواند به سلامتی آسیب برساند.
• 💥

  به سلامت روان خود اهمیت دهید:

  در صورت نیاز از یک روانشناس کمک بگیرید.
• 💥

  سیگار نکشید:

  سیگار عامل اصلی بسیاری از بیماری ها است.
• 💥

  الکل مصرف نکنید:

  الکل تاثیرات منفی زیادی بر سلامتی دارد.
• 💥

  میوه و سبزیجات فراوان مصرف کنید:

  این مواد غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
• 💥

  غلات کامل (سبوس دار) را جایگزین غلات تصفیه شده کنید:

  نان سبوس دار و برنج قهوه ای گزینه های بهتری هستند.
• 💥

  از روغن های سالم استفاده کنید:

  روغن زیتون، روغن کنجد و روغن آفتابگردان از جمله روغن های سالم هستند.
• 💥

  نمک را محدود کنید:

  مصرف زیاد نمک باعث افزایش فشار خون می شود.
• 💥

  بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید:

  مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه ضروری است.
• 💥

  معاینات پزشکی دوره ای را انجام دهید:

  این کار به تشخیص زودهنگام بیماری ها کمک می کند.
• 💥

  از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید:

  بهره‌گیری از کرم ضد آفتاب ضروری است.
• 💥

  باغبانی کنید:

  باغبانی فعالیت بدنی سبک و آرامش بخشی است.
• 💥

  سعی کنید بیشتر بخندید:

  خنده برای سلامتی مفید است.

19 راز زندگی سالم از زبان مامان‌های نی‌نی‌سایت

1. صبحانه، پادشاه وعده‌ها

خیلی از مامانا تاکید داشتن که صبحونه خوردن نباید فراموش بشه. میگن حتی یه لقمه کوچیک هم کلی انرژی میده. فرنی، حلیم، تخم مرغ آب پز، پنیر و گردو از پیشنهادات پرتکرار بود. خلاصه اینکه صبحونه رو جدی بگیرید!خیلی ها گفتن حذف صبحانه باعث پرخوری در طول روز میشه. یه صبحانه کامل یعنی انرژی برای یه روز پرانرژی!حتی اگر فقط یک لیوان شیر و خرما میل کنید، باز هم بهتر از هیچی است. بعضی از مامانا میگفتن که صبحونه باعث میشه خلق و خوی بهتری داشته باشن.

2. آب، اکسیر حیات

همه تاکید داشتن به نوشیدن آب کافی در طول روز. حداقل ۸ لیوان آب در روز باید نوشید، حتی اگه تشنه نباشید. میشه آب رو با طعم دادن بهش خورد، مثل خیار و نعنا و لیمو. نوشیدن آب کافی به شادابی پوست هم کمک میکنه. حتی یک برنامه یادآوری برای نوشیدن آب روی گوشیتون نصب کنید. آب رو در دسترس نگه دارید تا یادتون نره بخورید. گاهی اوقات تشنگی رو با گشنگی اشتباه میگیریم، پس اول آب بخورید!

3. میوه و سبزیجات، رنگین کمان سلامت

خوردن میوه و سبزیجات متنوع و رنگارنگ خیلی مهمه. هر روز حداقل ۵ واحد میوه و سبزیجات باید مصرف بشه. میتونید از میوه ها به عنوان میان وعده استفاده کنید. سالاد رو همیشه در برنامه غذاییتون داشته باشید. از سبزیجات در غذاهاتون بیشتر استفاده کنید. میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستن. خوردن میوه و سبزیجات، بدن رو در برابر بیماری ها مقاوم میکنه.

4. ورزش، انرژی‌بخش روح و جسم

ورزش کردن برای سلامتی خیلی ضروریه. حتی پیاده روی روزانه هم خیلی کمک میکنه. میتونید در کلاس های ورزشی ثبت نام کنید. رقص هم یه ورزش مفرح و شادی بخشه. ورزش باعث ترشح هورمون های شادی آور میشه. حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. ورزش به بهبود کیفیت خواب هم کمک میکنه.

5. خواب کافی، ترمیمی برای بدن

خواب کافی برای سلامتی خیلی مهمه. ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان توصیه میشه. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار بشید. قبل از خواب از وسایل الکترونیکی دوری کنید. یه محیط آروم و تاریک برای خوابتون فراهم کنید. خواب کافی به تمرکز و یادگیری هم کمک میکنه. کمبود خواب باعث اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن میشه.

6. دوری از استرس، سم مهلک

استرس برای سلامتی خیلی مضره. سعی کنید عوامل استرس زا رو در زندگیتون شناسایی و حذف کنید. مدیتیشن و یوگا به کاهش استرس کمک میکنن. با دوستان و خانواده وقت بگذرونید. به تفریحات مورد علاقتون بپردازید. استرس زیاد باعث بیماری های قلبی و عروقی میشه. اگه استرس خیلی شدیده، از یه متخصص کمک بگیرید.

7. مدیریت زمان، کلید آرامش

برنامه ریزی برای کارها باعث میشه استرس کمتری داشته باشیم. اولویت بندی کارها خیلی مهمه. از انجام کارهای غیرضروری خودداری کنید. برای خودتون وقت بذارید. به موقع “نه” گفتن رو یاد بگیرید. مدیریت زمان باعث افزایش بهره وری میشه. یه دفترچه یادداشت برای برنامه ریزی روزانه داشته باشید.

8. تغذیه متعادل، رمز سلامتی

یه رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید. از همه گروه های غذایی به اندازه کافی مصرف کنید. از خوردن غذاهای فرآوری شده و فست فود دوری کنید. به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید. چربی های سالم رو در رژیم غذاییتون بگنجونید. قند و نمک رو به حداقل برسونید. تغذیه مناسب باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشه.

9. کاهش مصرف قند و شکر

مصرف قند و شکر رو به حداقل برسونید. به جای نوشابه و آبمیوه های صنعتی، از آب و دمنوش استفاده کنید. به جای شکر، از عسل و شیره خرما استفاده کنید. قند زیاد باعث چاقی و دیابت میشه. مصرف قند زیاد باعث پوسیدگی دندان ها میشه. به برچسب مواد غذایی دقت کنید و از محصولاتی که قند زیاد دارن خودداری کنید. قند پنهان در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد.

10. کنترل وزن، حافظ سلامتی

وزنتون رو در محدوده سالم نگه دارید. چاقی باعث بیماری های زیادی میشه. با ورزش و تغذیه مناسب وزنتون رو کنترل کنید. هر از گاهی خودتون رو وزن کنید. به سایز لباس هاتون هم دقت کنید. اگه اضافه وزن دارید، از یه متخصص تغذیه کمک بگیرید. چاقی باعث افزایش فشار خون و کلسترول میشه.

11. چکاپ های دوره ای، پیشگیری بهتر از درمان

به طور منظم به پزشک مراجعه کنید. آزمایش های لازم رو انجام بدید. از بیماری ها پیشگیری کنید. تشخیص زودهنگام بیماری ها باعث درمان بهتر میشه. به سلامت دندوناتون هم اهمیت بدید. معاینه چشم پزشکی هم ضروریه. سلامتی خودتون رو جدی بگیرید.

12. نه گفتن به سیگار و الکل

از سیگار و الکل دوری کنید. این مواد برای سلامتی خیلی مضر هستن. سیگار باعث سرطان میشه. الکل باعث آسیب به کبد میشه. این مواد باعث مشکلات روحی و روانی هم میشن. اگه سیگار میکشید، برای ترک اون اقدام کنید. سلامتی خودتون رو با این مواد به خطر نندازید.

13. ارتباطات اجتماعی، مرهم روح

با دوستان و خانواده وقت بگذرونید. از تنهایی دوری کنید. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. ارتباطات اجتماعی باعث شادی و نشاط میشه. با دیگران همدلی کنید. به دیگران کمک کنید. حمایت اجتماعی باعث کاهش استرس میشه.

14. یادگیری مهارت های جدید، تقویت ذهن

همیشه در حال یادگیری باشید. مهارت های جدید یاد بگیرید. مطالعه کنید. به کلاس های آموزشی برید. ذهنتون رو فعال نگه دارید. یادگیری باعث افزایش اعتماد به نفس میشه. ذهن فعال باعث جلوگیری از آلزایمر میشه.

15. قدردانی، کلید خوشبختی

از داشته هاتون قدردانی کنید. به نکات مثبت زندگی توجه کنید. شکرگزار باشید. قدردانی باعث شادی و رضایت میشه. یه دفترچه برای نوشتن داشته هاتون تهیه کنید. هر روز برای چیزهایی که دارید شکرگزاری کنید. نگرش مثبت داشته باشید.

16. انجام کارهای داوطلبانه، حس خوب

به دیگران کمک کنید. در کارهای داوطلبانه شرکت کنید. به خیریه ها کمک کنید. کمک به دیگران باعث شادی و رضایت میشه. احساس مفید بودن کنید. در جامعه نقش موثری داشته باشید. کمک به دیگران باعث کاهش استرس میشه.

17. بهره‌گیری از نور خورشید، منبع ویتامین D

در معرض نور خورشید قرار بگیرید. ویتامین D برای سلامتی خیلی مهمه. کمبود ویتامین D باعث خستگی و افسردگی میشه. روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید. مراقب باشید که دچار آفتاب سوختگی نشید. در صورت کمبود شدید ویتامین D، با پزشک مشورت کنید. ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است.

18. پرهیز از خوددرمانی

از خوددرمانی پرهیز کنید. در صورت بیماری به پزشک مراجعه کنید. داروها رو خودسرانه مصرف نکنید. خوددرمانی ممکنه عوارض جبران ناپذیری داشته باشه. به توصیه های افراد غیر متخصص گوش ندید. سلامتی خودتون رو به خطر نندازید. با پزشک مشورت کنید و داروهای تجویز شده رو به درستی مصرف کنید.

19. ذهن آگاهی، حضور در لحظه

در لحظه زندگی کنید. به افکار و احساساتتون توجه کنید. قضاوت نکنید. تمرین ذهن آگاهی به کاهش استرس کمک میکنه. از لحظه لحظه زندگیتون لذت ببرید. به حواس پنجگانتون توجه کنید. با تمرین ذهن آگاهی میتونید آرامش بیشتری رو تجربه کنید.